赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

要提高平板支撑的时间，可以从以下几个方面入手：首先，开始训练时不要急于求成，随着训练的深入逐渐增加时间。其次，训练时可以尝试憋气或交替使用双臂支撑，以提高耐力。此外，听音乐或固定时间的音频可以帮助你掌握锻炼时间，同时让锻炼过程不那么枯燥。在锻炼方法上，可以尝试浮动平板支撑和摆臀平板支撑，这两种动作不仅能提高平衡性，还能调动核心肌群，提升健身效果。通过这些方法，你可以逐步提高平板支撑的时间，增强核心力量。

如何提高平板支撑的时间

1.我们刚开始进行训练的时候，由于身体的各项训练还不完全，所以做不了太长时间。但是在不断的训练中我们可以有目的性的提高自己的锻炼时间。在进行训练的时候憋住一口气，还可以两个手臂交换进行，这样也能逐渐提高训练的时间。 

2.在做平板支撑的时候，我们可以同时听音乐或者一些固定时间的听力片段，这样我们可以知道自己做平板支撑的时间，有利于我们对锻炼时间的把握，另外还能打发无聊的锻炼时间，从而更好的计划自己运动的时间。  

平板支撑锻炼方法

浮动平板支撑

屈臂肘于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，双手掌心朝上，拇指分别朝两侧，用手肘撑起整个身体;臀部向上，头部指向地板，双手向左右分开，整个身体呈一个倒V型，用脚踝向前推，放低臀部收回两手，回到起始位，重复五次，这个动作不但能调节人的平衡性，还能调动核心肌群，提高健身效率。 

摆臀平板支撑

屈臂肘置于肩膀下，双腿向后伸直，脚尖点地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝两侧，头部保持不动，背部挺直，从左向右摆动臀部，臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动，总共重复多次，每侧各一半。