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想要通过瑜伽运动瘦腰腹和肚子，关键在于坚持和正确的方法。瑜伽不仅能帮助燃烧腹部脂肪，还能增强核心肌群，塑造紧致线条。例如，眼镜蛇式和侧三角式能有效拉伸和锻炼腹部肌肉，而站姿前屈和儿童式变式则有助于放松和按摩腹部，促进消化。勇士式和山式则能加强腿部和腹部的力量。这些动作结合起来，如果能够持之以恒地练习，确实可以帮助减少腰腹脂肪，塑造平坦小腹。重要的是，要结合健康的饮食和适量的有氧运动，以达到最佳效果。记住，任何减肥方法都需要时间和耐心，没有一蹴而就的捷径。

腰和肚子是人最容易长胖的部位，同时也是最容易瘦的部位，不过也比较容易反弹，所以想要永久的瘦掉肚子也是可以的，瑜伽是最佳减肚子的运动。下面减肥达人推荐瘦腰腹肚子瑜伽运动，永久拥有平坦小腹很简单。坚持这套瑜伽动作一个月，一定能成功哦。13式瘦腹瑜伽动作教学1、眼镜蛇式俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。2、侧三角式站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。3、站姿前屈站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。4、儿童式变式跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。5、坐姿前屈坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。6、半月式站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。7、勇士式站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。8、山式站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。9、儿童式瑜伽跪姿，双脚分开一段距离，臀部坐姿脚跟上，身体向下弯曲，并使腹部紧贴大腿面，双臂伸直顺势置于身体前方的地板上，手掌着地，头部放低使额头置于地板上，伸直背部。放低臀部置于脚跟之间，手掌要摊开置于地板上。10、仰卧扭转式俯卧，背部着地，双脚并拢，双腿弯曲使脚掌紧贴地板，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝上，扭转双腿，并将右腿置于右侧地板上，左腿叠放在右腿上，头部扭向左侧。保证右膝盖和右脚着地，双臂伸出与肩膀在同一水平。11、跪姿式双脚分开与臀部同宽，双膝跪地，大腿面绷直，身体向下弯曲，使背部与地板平行，双臂伸直撑在肩膀正下方，头部放低。脚面绷直，脚趾着地，双手分开与肩同宽，手指分开，面部朝向地板。12、仰卧单抬腿式仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，双手抱住左膝盖并抬离左脚离地，微微抬起右腿离地，保持身体伸直。尽量保持右腿伸直，抬高右脚，使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。13、仰卧弯膝式仰卧，背部着地，双腿弯曲，双脚分开一段距离，膝盖抬起指向天花板，双臂伸直置于身体两侧，手掌朝上，深呼吸。放松肩膀，手掌朝向上方，脚掌完全着地，双脚分开与臀部同宽，膝盖保持弯曲。