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都市白领由于长时间使用电脑，手部关节疾病日益增多。手腕瑜伽是一种简单有效的预防方法。首先，通过手部运动放松，吸气时张开手指，呼气时用力捏拳，重复10次。其次，手腕弯曲练习，手臂伸直，手掌心朝下，手指伸直，手向上向后打开，再向下，重复10次。最后，腕关节转动，右臂向前伸展，大拇指在内捏拳，手腕顺时针逆时针各转10圈，左手同样练习。这些动作有助于恢复手腕灵活度，缓解关节紧张，预防手部疾病。

现在很多都市白领都喜欢练瑜伽，练瑜伽不仅可以减肥瘦身，而且可以让你的心灵得到放松和休息。今天，小编要分享给大家的是三招可以防止手部疾病的动作。现代很多的都市白领都有很多的手关节疾病，这是因为长期握鼠标导致的。现代人每天对着电脑，很容易导致腕关节的肌肉硬化。这是一件很严重的事情。之前在网上听到一句话说，若干年后人类的手有可能退化到只剩下食指与中指用来控制鼠标。虽然没什么可信性，但是确实是现代人的一种写照，如果不想成为“鼠标手”那就快来学习一下手腕瑜伽吧。在这里我们则介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度，您可以试一下，同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的效果，如果您的家人有这样的困扰，也可以建议他(她)练习这几个动作，很简单，我们开始吧!1. 手的运动放松地坐在椅子上，然后将两只手举到和肩膀一样的高度，同时肩膀也要注意放松。吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开。呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳。重复10次，练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。2. 手腕弯曲练习和上面第一个手的运动一样，放松坐好，然后将手举到肩膀的高度，然后把手掌心面朝地面。在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的。吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上。呼气：手向下，指尖朝地。在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次 。3. 腕关节转动基本坐姿坐好，保持背部挺直。A. 右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。这是准备姿势。慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直。让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手同样练习。B. 双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。C. 和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动，练习10次后，再反方向练习10次。这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益，同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。