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瑜伽是一种温和而有效的锻炼方式，特别适合那些寻求柔软脊柱和放松身心的人。通过一系列精心设计的动作，瑜伽能够帮助我们放松僵硬的脊椎，舒缓背部和腰部的疲劳，同时还能预防和治疗“鼠标手”。这些动作简单易学，不需要特别的器械，只需一把椅子和一点空间，就能在办公室或家中进行。例如，动作1通过扭转颈椎和腰椎来放松脊椎；动作2通过后仰来舒缓背肌；动作3通过下压身体来锻炼腰背；动作4通过摸肩胛骨来预防“鼠标手”；动作5通过侧压来解救腰肌；动作6通过侧压颈部来活动颈肌；动作7通过下蹲来收紧臀部。这些动作不仅能够提升身体的柔韧性，还能帮助我们在日常生活和工作中保持更好的姿态和健康。

柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜伽，能让你有意外的收获。七式动作让你的脊柱更柔软动作1：放松脊椎功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。贴士：往右侧转动时，左手扶住腰保持平衡，或者手指撑住身后的办公桌以降低难度，根据各人身高不同，还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。动作2：舒缓背肌功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。贴士：注意保持身体平衡，后仰时颈部支持住，以免过分往后引起不适。动作3：锻炼腰背功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。动作4：预防“鼠标手”功效：放松肩背，尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。要领：端坐，背部挺直，右手从背后摸到左边的肩胛骨，左手抱住右手肘部，深呼吸。保持15-30秒，左右交替各做2次。贴士：颈部伸直，不能前仰，动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面，保证肩部充分打开，手臂尽量伸展，而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。动作5：解救腰肌功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。贴士：下压时腿部定住，不要晃动，身体保持平衡。动作6：活动颈肌功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。贴士：注意调节好深呼吸，对缓解压力和疲劳很有效。动作7：收紧臀部功效：伸展腰背，锻炼下半身力量，同时收紧大腿以及臀部。要领：类似于扎马步，双手分开，扶住椅背，慢慢下蹲，尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5～10秒，重复2次。贴士：身体保持平衡，保持均匀呼吸。