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想要告别虎背，瑜伽是个不错的选择。通过一系列美背瑜伽动作，如站立、双手上举、踮脚尖等，能有效锻炼背部肌肉，塑造窈窕曲线。每天坚持练习，背部肌肉会逐渐变得紧实有力。此外，瘦背瑜伽动作如站立、抬腿、合掌等，也能活动全身关节，促进血液循环，对瘦背有不错的效果。不过，这些动作看似简单，要做好并不容易，需要多加练习和冥想，集中注意力，才能发挥最大的锻炼效果。总之，瑜伽是一种简单有效的瘦背方法，只要持之以恒，就能看到明显的效果。

告别虎背从瑜伽开始整天的久坐，背部肌肉没有得到锻炼，很容易就会变成“虎背”哦。为了能拥有完美的窈窕曲线，从今天起努力的练习以下美背瑜伽吧，简单而有效哦!美背瑜伽1、先立正站好，两脚并拢，双手自然垂放。2、把双手举到头上，手心向上，食指扣紧，肩膀重心向上，双手尽量向上方延伸。3、踮起脚尖，慢慢往上拉，拉到最高点时停住，保持这个姿势不动，慢慢的深呼吸十秒4。双脚跟踩地，上身姿态维持不变，眼睛朝上看着双手手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，维持十秒 。小贴士1、这套动作至少要重复做五遍，做的时候如果感觉到背部紧紧的，那么恭喜你，那是你的背部肌肉在运动的证据，每天持续以恒，不久即可看到成效了2、可以在运动前先擦些葡萄柚精油，不但可帮助消脂还能排水肿，帮助瘦身效果加乘。瘦背瑜伽1. 左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置再左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。2. 双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。3. 双手合十放在头顶后，再做如下动作：努力将弯曲的臂肘向后用力，使两臂肘处于同一直线上，但注意不要用力过猛。目视前方，站立的右腿绷紧，全身处于紧张状态，正常呼吸。保持这一姿势10秒。4. 保持这个姿势达到预定的时间，放开手掌，伸开两臂。再使手臂绷紧放回身体两侧。双手还原后，抓住右腿脚趾，把脚轻轻抬起放回地面。现在，你已恢复到原来的预备姿势。稍事休息，做两次正常呼吸。5. 休息数秒钟后，两腿交替再重复练习几遍这个姿势。第二遍练习时，需用右腿站立，左腿弯曲，在按照第一遍的所做的步骤，重复练习这套姿势。小贴士树式瑜伽动作不仅可以活动到全身的关节，还能促进各关节的血液循环，对瘦背也有不错的效果。这个动作看似简单，但不是每个人都能做好，原因是什么呢?这可能由于先天的平衡性不好，或者练习瑜伽时无法集中你的意识，不能将意识只关注在体式中。所以小编在这里建议你多加练习以及多做冥想，首先让心静下来再进行练习，这样才能将动作进行到底并维持，才能发挥最大的锻炼强度和减肥效果哦。