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办公室瑜伽是一种简单易行的锻炼方式，特别适合长时间坐在办公室的白领一族。通过几个简单的瑜伽动作，可以有效缓解因久坐而引发的颈椎病、鼠标手、肩周炎和干眼症等慢性病。例如，基本呼吸法可以帮助稳定情绪，坐姿转背姿势能够缓解腰痛和背痛，骑士姿势有助于提高脊柱活力，而虎士姿势则能放松眼睛和肩颈。这些动作不仅能够促进血液循环，还能增强身体活力，提高工作效率。因此，办公室瑜伽是一种非常有效的缓解久坐病的方法。

白领每天大部分时间在办公室办公，久坐电脑旁，很容易引发一些常见疾病，如颈椎病、鼠标手、肩周炎、干眼症等等，适当的做一些瑜伽运动是可以缓解这些慢性病的。办公室瑜伽解决久坐病仅需六招，那么就跟小编一起来练练这几个办公室瑜伽招式。四个办公室瑜伽帮你缓解慢性病一、基本呼吸法瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。方法坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气。并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1-2秒钟。意识力：放在腹部呼吸上。注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。功效：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。二、坐姿转背姿势

方法坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。意识力集中在腹部。注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。功效：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩、脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。三、骑士姿势方法坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。意识力：集中在腰腹上。注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。四、虎士姿势方法闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。