赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

床上鳄鱼式瑜伽是一种躺着就能进行的瑜伽动作，由日本瑜伽教练深崛由美创造。这套动作通过配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进新陈代谢，舒缓肌肉。反复深呼吸有助于安神，控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止过量进食导致的肥胖。鳄鱼式动作左右各做一次，感觉困难的一边可重复。动作时，从呼气开始，想象废物排出体外，吸气时想象新鲜空气和生命力注入身体。这种丹田呼吸法在每个动作中重复。床上瑜伽不仅能瘦腹部、背部，还能刺激腹部肌肉，活化肠道，改善便秘。练习时，保持双膝弯曲，脚尖向上，用鼻子吸气，气运丹田。这套瑜伽动作简单易学，适合在家练习，有助于减肥和健康。

减肥动作 床上鳄鱼式瑜伽帮你减肥这次介绍一套瘦身效果明显的瑜伽动作，而且还有一个好消息，这是躺着就能轻松进行的瑜伽动作，在家的话躺在瑜伽垫或者床上都可以。由日本有名的瑜伽教练深崛由美创造的，赶紧学习吧。教你躺着也能轻松瘦腹部、背部的瑜伽动作什么是床上瑜伽床上瑜伽，顾名思义就是躺着做的瑜伽动作，让瑜伽动作配合腹部呼吸，能有效活化细胞，促进身体新陈代谢以及舒缓肌肉。随着反复进行的深呼吸动作，可以达到安神的作用。利用床上瑜伽动作可以有效控制食欲，平衡空腹感和饱腹感，防止因为进食过量而导致的肥胖问题。床上瑜伽最重要的一点是呼吸的方法。从呼气开始做瑜伽运动，这个非常重要。在呼气的时候，想象一下将身体的废物排出体外的感觉。这时，要有意识的去感受丹田的动作，也就是肚脐下三厘米的地方的活动。吸气的时候，吸入新鲜的空气的同时，想象一下，像是往身体吸入新的生命力量一样，用丹田进行深呼吸。这种利用丹田呼气的方法在接下来的每一个动作都需要重复一次。然受在保持住这个姿势。期间，“鼻子吸气，用口呼出”，用这种方式做十次这样的呼吸动过。躺着做瑜伽的练习方法准备动作仰面躺着，脚打开到与肩同宽。打开两手，手跟身体成45度角。轻轻闭上眼睛。在呼气的时候慢慢放松身体。自然地进行呼吸即可。鳄鱼式动作注意：动作左右两边各做一次。做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。1：双手呈直角打开，两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。呼吸的方式：一边看着天花板一边用鼻子吸气。2：慢慢地把膝盖贴向地板，然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人，膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。呼吸的方式：慢慢呼气，呼吸次数是十次。3：一边吸气，一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后，与动作二的要领一致，在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后，做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。呼吸的方法：慢慢呼气，呼吸次数是十次。鳄鱼式动作的加强版刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化肠道，改善便秘的作用。注意：动作左右各做一次，做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲，注意不要让脚着地。1：屈膝仰面躺着，伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。呼吸方法：知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。2：用另外四个手指握住拇指，呈抱拳状。手臂慢慢往上抬，同时，双膝和脚后跟一同弯曲，注意脚尖保持向上。呼吸的方式：用鼻子慢慢吸气，气运丹田。