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对于长时间坐在办公室的白领来说，瑜伽是一种简单有效的缓解压力和身体不适的方法。首先，坐姿呼吸动作可以帮助预防驼背，伸展脊柱，提高工作效率。通过坐在椅子上，保持上半身直立，肩膀放松，头部向左右扭转，可以增加脊柱的灵活性。其次，肩背伸展动作能够锻炼背部肌肉，提高肩关节的灵活性。站立或坐在椅子上，吸气时立直脊柱，双手交握向后展开，有助于缓解肩颈压力。此外，高山变式动作可以缓解肩颈压力，预防肩周炎和颈椎病。坐在椅子上，双手臂在背部反扣手掌合十，转头看向身体的一侧，保持呼吸。最后，单腿屈膝动作有助于保持脊背挺直，提高身体向上的感觉。坐在椅子上，抬起一条腿水平于地面，另一条腿弯曲置于抬起腿的膝盖上，保持呼吸，交换腿完成姿势。这些瑜伽动作简单易学，适合在办公室环境中练习，帮助白领缓解压力，改善身体状况。

很多白领每天上班面对着电脑。这样长期以往一定会觉得腰酸背痛腿抽筋。现代都市人的生活压力越来越大。练习瑜伽可以很好的释放压力。今天，小编想教那些整日待在办公的MM几招排忧解难的瑜伽动作，帮助你排解压力做回你自己。就让我们一起学习吧!坐姿呼吸1.坐在办公椅子上面，然后身体上半身坐直，肩膀要放松。2.呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。3.随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。功效：这个动作可以很好的预防驼背，然后帮助你伸展脊柱，增加工作的效率。肩背伸展1.站立或坐于椅子上 吸气，立直脊柱，左手高举过头顶，右手向后延脊柱向上延展。2.呼气，双手交握，双肩尽量向后展开。手握不上的话，可以利用上我们的毛巾。3.眼睛注视左手中间肘的方向，保持2-3次呼吸。功效：这个动作可以很好的锻炼背部的肌肉，使得你的肩关节更加的灵活伸展。高山变式1.坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直。2.吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。3.呼气。转头看向身体的一侧。4.保持2-3次呼吸。5.吸气回正，呼气重复另一侧。功效：缓解肩颈的压力，预防肩周炎，颈椎病的产生。提醒：做不到的MM可以将十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要两手臂向内收。单腿屈膝1.坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。2.呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。3.保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。4.交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。