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瑜伽是一种全身性的锻炼方式，通过特定的动作可以针对性地锻炼臀部肌肉，帮助塑造线条。上述七式瘦臀瑜伽动作，通过不同的体位和伸展，能够有效地锻炼到臀部和大腿的肌肉群，提升肌肉紧实度，从而达到瘦臀的效果。例如，体下屈动作通过腿部的伸展，可以锻炼到臀部的深层肌肉；而跪立弯腰动作则有助于拉伸臀部肌肉，增强柔韧性。坚持练习这些动作，配合健康的饮食和生活习惯，确实有可能帮助塑造出更加性感的臀部线条。不过，每个人的体质和基础不同，效果也会有所差异，重要的是持之以恒的练习和正确的方法。

现在很多人都喜欢练瑜伽，练瑜伽不仅可以养生，而且可以有效的减肥丰胸瘦臀。很多年轻的都市白领都已经加入到练习瑜伽的行列。今天，小编要和大家分享的是七式瘦臀瑜伽，只要你掌握以下7个瘦臀动作，就可以轻松练就性感的臀部了!7式瘦臀瑜伽动作练出性感蜜桃臀动作一：体下屈身体自然地躺在地上，然后将手自然地放在身体两边。双腿抬起，大腿与地面及小腿与大腿成90度角。好好的运用身体和大腿的力量，来回伸展腿部。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。动作二：伏身肘撑面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。动作三：仰卧抬腿仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吸气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚，左右交替连续做15-20次。动作四：跪立弯腰自然地跪在地上，然后将两只手伸开，肩膀自然的放松。两膝尽量并拢，身体向后弯，双手向后，双手在脚尖方向停留5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。动作五：前抬腿双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，柑橘臀部肌肉收紧，腰部向下。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。动作六：侧压腿身体先站直，尽量保持直线，双手保持身体两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低，最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。动作七：叉腿挺胸收腹，双手自然垂下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致。感觉大腿内侧被拉伸，然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。