赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

便秘不仅影响身体健康，还可能导致面色暗沉和肥胖。瑜伽是一种有效的缓解便秘的方法，它通过促进肠胃蠕动来帮助排毒。例如，三角式可以排除体内毒素，弓式刺激腹部深处，侧转式按摩内脏，V字平衡式锻炼腹肌，坐姿扭转式活化消化器官，站立式调息调节神经系统。这些动作不仅有助于改善便秘，还能提升整体健康，促进新陈代谢，改善肤色，减少腰腹脂肪堆积。通过定期练习这些瑜伽动作，可以轻松摆脱便秘困扰，恢复肠道健康，同时改善体态和肤色。

便秘是很多美眉的困扰，便秘会让女性面色暗沉，粉刺、斑点频生，便秘也是肥胖的一大诱因，那么如何才能解决便秘呢?为此，小编建议多做有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作，可以让你轻松改善腰腹肥胖，同时摆脱便秘的困扰。下面一起跟小编来学学吧!七式排毒瑜伽改善面色暗沉三角式：排除体内毒素1、 两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。2、 一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。弓式：刺激腹部深处1、 趴着，双腿张开与肩同宽，两手抓住脚踝，维持姿势慢慢吸气。2、 嘴巴吐气，两手把脚踝往上提，身体也抬高，鼻子吸气，嘴巴吐气维持此状态，重复5次。侧转式：按摩全部内脏1、 屈膝仰躺，手打直放两旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸气。2、 嘴巴边吐气，脸转向右边，膝盖倒向左边，鼻子边吸气边回到原状，左右各10次。V字平衡式：锻炼腹肌1、 背脊挺直坐在地上，眼神直视前方，屈膝，手放臀部两侧。2、 手扶大腿，小腿离地，上半身往后倾，身体呈V字型，保持呼吸，停留30秒。坐姿扭转式：活化消化器官1、 双腿伸直坐挺，右脚跨在左脚旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。2、 左手轻轻把右腿按住，一边吐气，腰部往右侧扭转，相反方向在做1次。站立式调息(喉呼吸)1. 保持站立，深吸气。2. 慢慢仰头并呼气，同时抬起肘部，前臂碰耳朵。3.下巴向下用力，手臂回落，注意不要向前弯，下颚内收。功效：调节神经系统，缓解失眠，快速恢复精力。还能降低心率，有心肺疾病的人可以单做这个呼吸法来保健。三角式1. 双腿分开约两个肩宽，双臂向两侧平举。2. 左脚向左转动90度，呼气，上身倒向身体左侧，左手手掌触地，右手尽量向上延伸，转头看右手指尖，保持10秒。吸气还原后转作另外一侧。功效：是为数不多的脊椎向两侧弯屈的姿势。是增加全面的柔软、灵活性的极佳姿势，对颈部以及肩关节部位的疼痛有改善功效。