赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

睡前瑜伽不仅是一种放松身心的方式，还能有效提升睡眠质量。与爱人一起练习，更是一种增进感情的亲密互动。比如，贴背前屈式能够锻炼背部，同时保护脊柱健康，两人背对背坐在床上，感受彼此的温暖和支持。肋骨延长式则有助于舒展身体侧面线条，促进消化，两人手臂相扣，感受对方的力量和温度。坐姿扭转式通过身体的扭曲，锻炼背部和腰部肌肉，两人背骨贴合，共同完成动作，增强默契。这些简单的瑜伽动作，不仅有助于身体健康，还能让两人在共同的努力中，感受到彼此的关爱和支持，让感情更加深厚。

睡前通过做瑜伽不仅可以舒展身心，能有效提高睡眠质量。同时还可以让你睡前与爱人在床上来个亲密接触，在改善失眠的同时还能增进两人感情。练三式情侣瑜伽给你爱的接触一、贴背前屈式这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。步骤1两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。步骤2保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。二、肋骨延长式这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。步骤1两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直。内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地;外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。步骤2慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。背面姿势两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。三、坐姿扭转式通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。步骤1两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。步骤2慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。