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昆达利尼瑜伽的美腰美腹练习是一种结合呼吸和旋转动作的锻炼方式，旨在塑造腰部线条和增强腹部肌肉。通过专注于脊椎中部的旋转画圈，这种练习不仅锻炼了腹部和背部肌肉，还有助于减少腹部脂肪，塑造纤细腰身。同时，它还能消除腹部痉挛，改善腹腔器官功能，促进消化。此外，这种练习还能提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘的稳固。练习时，保持呼吸平稳，逐渐提高旋转速度，以达到最佳效果。这种瑜伽练习适合那些希望改善体态和增强核心力量的人。

昆达利尼瑜伽美腰美腹一、美腰练习昆达利尼瑜伽学说认为，人体中部是能量中心。旋转腹部的作用如同对腹部进行强力按摩，可以使你的腰部变得纤细柔软，帮你塑造一个漂亮的比基尼身材。下面这组美腰练习是消除痉挛、增进身体柔韧性和绷紧腰身和腹部的妙方。练习时要求你聚精会神地集中注意力。开始姿势盘腿坐姿，身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领，练习时间为3 分半钟。动作分解a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。b.练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。c.呼气时向后缩﹐使背部呈圆状。作用1、锻炼腹部和背部肌肉。2、减少腹部脂肪，塑造一个纤细的腰身。3、消除腹部痉挛。4、改善腹腔器官。5、对腹部产生如同按摩般的作用，轻柔地促进消化功能。6、提高脊椎的柔韧性，有助于椎间盘稳固。特别提示美腰练习以缓慢的旋转动作开始，呼吸的节奏要保持平稳。逐渐提高速度，旋转画圈不受呼吸节奏的影响，尽可能地用力和快速地进行。旋转画圈既可从左边，也可从右边开始，只要你感到十分舒适就行。如果你愿意，也可在练习时更换转动方向。练习后抖一下双腿。