赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

手臂锻炼动作不仅能够塑造手臂线条，还能促进血液循环和排毒。例如，动作一通过肩部划圈，可以增强肩部灵活性；动作二通过伸展和后拉，有助于拉伸手臂肌肉；动作三转身动作则可以锻炼背部和肩部的协调性。动作四通过刮压手臂，可以刺激手臂肌肉，促进脂肪燃烧。动作五的绕环运动，能够拉伸手臂后侧肌肉，缓解肩膀酸痛。动作六通过手臂拉伸和弯曲，可以增强手臂的力量和灵活性。动作七使用哑铃或水瓶进行锻炼，简单易行，适合日常练习，有助于瘦手臂。这些动作结合起来，可以全面锻炼手臂，达到减脂和塑形的效果。

动作一手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。再反方向画圆圈，连续3—6次。动作二右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。动作三直立，意识力集中于背部肌肉群。吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。动作四将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪。力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼，伸向天空的手要用力向上延伸，另一按摩的手也要多用一些力气。右臂的动作同上。这个动作能排毒、且促进脂肪的燃烧，而肌肉在抵抗压力的时候又会消耗脂肪。动作五双臂向后绕环运动。一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧多肉的地方拉伸。长时间作这个动作会让肩膀前侧非常酸痛，这个时候请从大绕环变作小绕环或从小绕环变作大绕环。不要给手臂其他的部位造成负担。把注意力集中在上臂后缘。动作六将右手臂向上拉伸，向着身后左侧肩胛骨的方向弯曲，用左手压住右手臂的关节部位，并且触碰到左侧肩胛骨，保持5秒钟，然后向上伸展，换边重复。每天可以进行两次，每次做15下。动作七哑铃瘦手臂是最简单的方法。买一对哑铃回家，看电视、看书、没事做的时候就举举哑铃吧。双手向前伸直，然后向右移动，达到最大极限后再向左移动，重复练习15分钟即可。也可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。