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冬季在家也能轻松练习瑜伽，以下是几个简单实用的瑜伽动作。莲花式能活动韧带，保持经络通畅；半犁式有助于腿形优美；伸展式唤醒身体，保持腹部平坦；蜥蜴式促进脊柱血液循环；背部练习增加脊柱弹性；呼吸式改善血液循环，助消化。练习时注意不要急于求成，量力而行，以免受伤。这些动作不仅能锻炼身体，还能放松心情，适合冬季在家练习。

瑜伽是一种时下很流行的运动方式，它不受场地的限制，你不想花钱去瑜伽馆学习，也可以在家做些简单实用的瑜伽。下边小编为你推荐的瑜伽动作，适合冬季练习，可以在看电视或是闲聊的时候练习。1. 莲花式莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。2 半犁式“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。A.将臀部靠近一堵墙的墙面。B.将两腿向上靠着墙面。C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。3. 伸展式这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。4 . 蜥蜴式这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。做完棍子式后，将身体俯卧。A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。5. 背部练习能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。6. 呼吸式能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余肪。A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。D.重复五六次。练习这些体位时要注意练习前后一小时内不要进食，同时练习前后半小时避免沐浴，在练习时要量力而为，不要强求自己，以免伤着自己。