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生理期瑜伽减痛法通过促进血液循环、滋养脊柱神经和平衡脏器功能，有助于调理月经，缓解经期不适。初学者可从3-5个呼吸开始，逐渐延长时间，以舒适为准。练习后腰酸可能是脊柱向后伸展所致，可通过腰椎向前弯屈放松来改善。量力而行，避免过度伸展，特别是脊柱疾病患者。甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气者不宜练习眼镜蛇式。生理期女性应注意保暖，避免寒凉刺激，多吃红肉、海虾类增加热能，禁吃巧克力，多喝红糖水活血调经。瑜伽体式以放松、静态舒展为主，避免头低于心脏的动作。通过这些方法，可以在生理期更好地调理身体，缓解不适。

生理期3式瑜伽减痛法多年“老友”总是让我们有时欢喜有时忧。瑜伽， 促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑的功能有助于调理月经，让我们和“老友”两相情悦。初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。改善的办法是：完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。提醒量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。眼镜蛇式调理作用：促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。轮式调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。骆驼式调理作用：伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。生理期是女性大量消耗的阶段，血液中会有大量的铁元素流失，同时也是抵抗力和免疫力最低的时候，你会发现在这个阶段很容易怕冷，容易生病，消化不好，情绪不稳定。经期瑜伽的注意事项瑜伽中的练习方式很多，涵盖的内容从瑜伽体式，瑜伽饮食，养生到情绪心理调节等。在生理期，个人认为，可以从下面几方面进行瑜伽养生。一、情绪调理：在经期及经期前后，大多女性会有情绪莫名的急躁，不稳定，想发火的现象，在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整，以瑜伽的调息，调心练习为主。如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟，听一些舒缓的轻音乐，选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。也可以念诵瑜伽音流“啊………”舒理情绪，改善胸闷乳房胀痛的现象。二、饮食注意：以清淡类为主，可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能，避免辛辣、寒凉刺激类食物，尤其烟酒冷饮更要避免。禁吃巧克力，饮茶，多喝温热白开水，适当喝红糖水或红糖姜水，活血调经驱寒。三、环境作息：注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒凉，多晒太阳，宜早睡早起，保持情绪平稳。四、瑜伽体式练习：以放松，静态舒展类为主，动作的幅度及力度都不能太大，如战士系列、神猴系列要避免。头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式，尤其是头倒立、肩倒立系列，压迫腹部，同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。可以练习束角式系列，瑜伽的经络行，有助于调经，促进气血的循环。