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热瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽练习，它通过提高身体温度来增加柔韧性，有助于减肥、排毒和雕塑身材。长期练习热瑜伽不仅能帮助减轻体重，还能缓解偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病。热瑜伽适合身体健康、无大病隐患的人群，特别是那些希望通过瑜伽来减肥和排毒的人。然而，心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈和产妇等人群则不适合练习。热瑜伽的26式动作是根据人体肌肉、韧带和肌腱的特点科学安排的，需要严格按照教练的指导进行，以达到最佳效果。

热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。在热瑜伽的介绍中，这样文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，瑜伽垫满满当当地铺在地上，学员从20岁出头到 50多岁都有，以白领居多。热瑜伽通过对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，尤其适合经常在坐办公室的人。运动不足、紧张的精神压力和过度的消瘦都会造成人体的寒性体质，而热瑜伽正好结合了温暖与运动，让人们冒着严寒前来体会冬季减肥的运动乐趣。热瑜伽的适合人群是身体健康，没有大病或者患病隐患的人，想通过瑜伽减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇，亚健康的人不适合练习。参考更多窈窕减肥 YaoTiao.net 瑜伽减肥专题热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同，练习时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……这些听起来就不禁让人浮想联翩的动作被编排在热瑜伽的套路之中，有的专门练习平衡，有的属于拉伸动作，有的则是放松身体的练习。七式高温瑜伽动作教学简易坐姿预备动作功能：预防腰痛及坐骨神经疼痛。注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。单脚上举1功能：伸展腿后腱肌群，美化腿部线条。注意：骨盆正面朝前不倾斜。(膝盖可弯曲)单脚上举2功能：增加髋关节活动范围，强化大腿内收肌群。注意：骨盆及肩膀不倾斜，挺直脊柱。(膝盖可弯曲)屈膝坐姿 预备动作功能：矫正不良姿势，预防驼背，促进腿部血液循环。注意：坐骨坐正，肩关节及髋关节正面朝前，放松肩膀。脊柱扭转功能：侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官，促进肠胃蠕动。云雀式预备动作功能：预防下背疼痛，增加髋关节活动范围。注意：初学者将两手置于地面即可。云雀式进阶1功能：开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。注意：双手水平延展，尽量开展肩胛骨，腰部不可过度凹折。