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瑜伽倒立动作对健康有益，但错误的姿势可能导致伤害。以下是一些建议：首先，应在瑜伽练习一段时间后尝试倒立，并避免高血压、高眼压和颈椎病患者未控制前练习。其次，注意手臂力量平衡，热身颈部和肩关节，控制每个步骤，并在未熟练前靠墙或垫子辅助。落地点应固定，承重均衡，开始不超过1分钟，逐渐增加。下来后，先做儿童式恢复体力，然后做颈椎伸展体式。肩倒立时，垫高肩膀，从半肩倒立开始，保持手臂力量平衡，背部正直，借助墙壁辅助。结束后仰卧休息，调整颈椎。这些方法有助于安全有效地练习倒立，避免受伤。

避免练习瑜伽中的受伤问题是一直不断重复的问题，可是大多数人还是不断的犯错误，特别是倒立动作的练习，大家要仔细看看本文哦。大多数人都知道瑜伽动作倒立式对于人体健康有着很好的效果，可是很多人的倒立方式都是错误的，起到相反的健身效果。今天小编就大家经常用的两种道倒立方式给些建议，希望能帮助到大家。头肘倒立对手肘头倒立练习的一些建议1.必须在瑜伽练习一段时间之后才能开始尝试。2.有高血压、高眼压和颈椎病的人在得到控制前要禁止练习。3.首先注意两边手臂力量练习使之能够平衡。4.倒立之前需要对颈部和肩关节热身。5.每一步骤都必须有充分的控制力。6.没有熟练之前练习时必须靠墙或者背后放置较厚的垫子。7.落地点应该在站立时的头顶最高点，落地点固定后不能随意移动。8.两臂和头顶的承重必须均衡。9.保持时间开始不要超过1分钟，以后再逐渐增加。10.下来的顺序应该和上去时的顺序反向一致。11.下来后先用儿童式恢复体力，放松身体，然后必须做颈椎伸展体式，如桥式、肩倒立、犁式等，然后站立。肩倒立对肩倒立练习的建议1.两肩下面应该垫两到三寸高的垫子，大小能够放下两臂。2.初学者练习时应该从半肩倒立开始。3.两手的位置可以从臀部慢慢向腰部移动。4.两手臂的力量要保持平衡。5.下颌不必接触胸骨。6.保持喉部和颈背部放松。7.背部必须保持正直，不应摇晃。8.开始可以借助墙壁做。9.肩倒立出来后仰卧休息片刻，然后应该使用一定的体式来调整颈椎，如鱼式和眼镜蛇式。