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瑜伽花环式是一种较高难度的瑜伽动作，需要良好的手臂和肩部配合。练习时，首先双脚并拢蹲坐，双臂前伸，低头寻找平衡。随着练习深入，可以尝试让手指离开地面，减少对胳膊的依赖。这个动作能加速生殖腺血液循环，活跃女性生理功能，同时拉伸脚踝、小腿、背部和颈部肌肉。练习时，注意身体前屈时呼气，还原时吸气，感受腹部压迫和肩胛骨紧张。评判标准包括头部能否触地、双膝能否充分打开以及腰背弯曲度。瑜伽花环式对提升身体柔韧性和血液循环有显著效果。

瑜伽花环式瑜伽花环式是瑜伽花环第二式的进一步练习，它比瑜伽花环第二式做起来要难一些，需要你手臂和肩部的充分配合才可以，它在艾杨格瑜伽中的难度系数要比花环第二式足足高出6个级别。瑜伽练习1、双脚并拢，假设蹲坐姿势。两膝朝外。2、双臂朝前伸直，延长后背，低头。尽量找到你的平衡， 骨盆方向又拉伸，背上部纵向延伸，结果背部朝地面延伸。如果你有哪个延伸没有做到，你的姿势就会不平衡。你可以改变你脚踝距离地面的高度，从而找回该平衡。3、如果你的后背姿态正确，你会觉得可以让手指离开地面。也就是说你几乎可以不依靠你的胳膊支撑。因为你的脚踝和后背开始更放松，你的脚后跟会越来越朝地面方向。静静的控制你的呼吸，放松身体的紧张部位，轻松的完成动作。4、伸长的身体集中在身体的上半部(胸部)。不要放松背下部的力量和支撑。当你的背下部失去支撑的功能，背上部和胸部就会下沉，放松地感觉就不会有。功效在我们做这个练习时，整个子宫，卵巢，输卵管等生殖腺地血液循环加速，血流量加大，可以旺盛和活跃女性地生理功能。花环式使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中，花环式可以让腿得到很好的放松。一、难度系数难度系数：3.0。二、练习方法1、 蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝，上身躯干向前倾，头向后仰。2、把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上，之后两手放开脚踝，还原休息。三、呼吸要点身体前屈时呼气，还原时吸气。四、意识控制感受身体前屈时腹部的压迫感，以及背部肩胛骨处的紧张。五、评判标准1、头可以触地 2、双膝可以充分打开 3、腰背的弯曲度。