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面对失眠问题，心灵瑜伽是一种有效的缓解方法。首先，辅助跪姿婴儿式能帮助我们回归到类似胎儿在母体内的姿势，这种姿势有助于安神，同时放松下背部和僵硬的肩颈。其次，山林小溪式/漂浮静止式通过完全支撑颈部和平躺打开心胸，让我们的身体重量仿佛消失，达到心神宁静的状态。接着，舒缓俯卧扭转式能够放松背部和身体两侧，扩展肺部和横隔膜。最后，辅助肩立式改善下半身循环，活化甲状腺功能，有助于稳定情绪。这些瑜伽动作不仅有助于改善睡眠质量，还能帮助我们在紧张的生活中找到平静。

失眠时社会上普遍存在的问题，不管是年轻人还是老年人有都有着总是睡不着的问题，所以怎样赶走失眠是大家关注的话题。现在老中医养生网给大家介绍4种改善睡眠质量的心灵瑜伽，希望能给大家带来帮助。4个治疗失眠的养生瑜伽教学一、辅助跪姿婴儿式(1～5分钟)用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉练习益处1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。2、放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。做法1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。二、山林小溪式/漂浮静止式(3～8分钟)用具：3或4条瑜伽毯做法1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。2、这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。三、舒缓俯卧扭转式(各3～5分钟)用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕(或3条单折法瑜伽毯)视身长而定做法1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。练习益处1、放松背部和身体两侧。2、扩展肺部和横隔膜。四、辅助肩立式(5～10分钟)用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯做法1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。练习益处1、改善下半身循环。2、活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。3、肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。注：女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。