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长时间久坐不动，脊椎容易变形，导致背部肌肉受压，背痛随之而来。为了缓解背痛，可以尝试以下四招瑜伽动作：冰山式，通过伸展脊椎和放松背部肌肉来缓解背痛；手部抬升式，消除肩部和上背部的僵硬感；野兔式，拉伸背部肌肉，减轻脊椎压力；猫伸展式，提高颈部和脊椎的柔韧性。每天坚持练习这些动作，每次只需1分钟，有助于改善背部不适。这些简单的瑜伽动作适合学生和上班族，帮助他们在忙碌的生活中找到缓解背痛的方法。

脊柱瑜伽 每天坚持锻炼四招瑜伽背不酸对于学生和上班族来说，趴在桌前一整天不动可不是什么新鲜事。时间久了，脊椎变形，压迫下背部肌肉，背痛自然而然就来了。大家推荐4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。冰山式此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。1.上身挺直，盘腿坐下。2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。手部抬升式此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。3.展开双臂与肩同高，停6秒。4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。野兔式此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。猫伸展式此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。4.呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。