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春天是万物复苏的季节，也是练习瑜伽的好时机。如果你是瑜伽初学者，可以尝试哈达瑜伽，它的动作简单，注重呼吸与动作的结合，有助于锻炼腰部和腿部，提升平衡性。如果你希望缓解压力，昆达利尼瑜伽通过呼吸和歌唱来激活能量，达到内心的平和。对于追求挑战性的人来说，伯克拉姆瑜伽在高温环境下进行，有助于提高柔韧性。而艾因嘉瑜伽则注重正确的身体姿态和细节，适合性格活跃或身体受过伤的人。每种瑜伽都有其独特的身心收益，选择适合自己的类型，让身体和心灵在春天得到充分的舒展和恢复。

春天万物复苏，很多人都喜欢到郊外去练习瑜伽，来让僵硬了一冬的身体，能够得到充分地活动。下面小编就介绍四款不同类型的瑜伽，相信总有一款是适合你的瑜伽动作。接下来，就让我们一起来了解吧！四种瑜伽介绍和动作教学哈达瑜伽适合人群：以前从没有接触过瑜伽的人。身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹，朴实无华，动作涵盖了站姿和坐姿，并与呼吸相结合，加强心灵与身体之间的呼应。自修练习树的姿势。双手合十站立，注意双脚站稳。慢慢将右脚抬起，提至大腿内侧，或是尽量沿腿部内侧向上抬。双手伸展至头顶，保持手掌相合，并且努力使右腿内侧与骨盆平齐。保持姿势5-15秒。锻炼目的：练哈达瑜伽可以更好的锻炼你的腰部和腿部，以及改善你的平衡性。昆达利尼瑜伽适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官，以达到明心见性的境界，获得内心的安宁与平和。”这款瑜伽的动作包括，呼吸，歌唱等等。是一种很释放本性的瑜伽动作。自修练习萨特克里亚(Sat kriya)，意思是冥想吐纳。跪坐，手臂向上伸直，肘部靠近耳部。双手手指交叉，食指向上指。吸气，带动肚脐压向脊柱，然后吸气。重复3分钟。锻炼目的：肩部、手臂、精神。伯克拉姆瑜伽适合人群：希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。身心收益：伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说，较热的环境能够预热肌肉，使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒，并且需要按相同的顺序重复若干遍。自修练习弦月式姿势。先洗个热水澡来预热肌肉。然后双脚站立，手臂向上伸展，手掌合十。随着手臂挤压耳部，身躯尽量向上伸展。眼睛凝视前方一个点，慢慢向右弯，同时将跨部向左方挤，注意身体始终朝向前方，并保持手臂伸直。保持该姿势1分钟，然后换另一侧重复。锻炼目的：跨部、肩部。艾因嘉瑜伽适合人群：性格活跃、希望增加身体柔韧性的人们(特别身体受过伤，正在恢复的人)。身心收益：美国洛杉矶BKS艾因嘉瑜伽研究所所长莱斯利 彼得斯说：“艾因嘉瑜伽的特点是注重正确的身体姿态，及对细节的强调。”修习中需要借助一些工具，如带子、方块和毯子等。借助它们，可以在强调精确性的同时把动作做到位。一些姿势有时需要保持1分钟或更久，以达到协调、矫正骨骼和肌肉的目的。自修练习三角式姿势。手臂向两侧伸展，手掌向下。两脚大步分开，脚部与手指对齐。右脚向外翻90 ，左脚向右转45 。身体向右伸展，右手放低道脚踝处(或借助一个方块)。锻炼目的：背部、跨部、腿部。