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瑜伽是一种有效的修身养性方式，尤其对于臀部塑形有着显著效果。通过特定的瑜伽动作，可以改善臀部线条，促进代谢和消脂。例如，猫式动作可以帮助活动脊椎，而坐姿跷腿伸展则能训练臀大肌和梨状肌，修饰臀部线条。此外，通过屈腿动作和侧身伸展，可以锻炼后背、腿部、臀部、腹部和腰肌，增强肌肉力量和灵活性。这些动作不仅有助于塑造完美身型，还能改善因久坐或运动量不足造成的下半身肥胖问题。练习时，保持呼吸平稳，动作流畅，以达到最佳效果。

瑜伽已经成为了一种时尚和流行，每天练瑜伽不仅可以帮助你修身养性，而且可以帮助你快速减肥燃脂。长期热量摄取过多和运动量不足，易导致臀部变大，即使穿着时下流行的紧身裤也无法雕塑曲线。练习一下的几招瑜伽动作就可以改善这个状况。就让我们一起来学习吧!练四招瘦臀瑜伽重塑完美身型第一招以猫式的动作为开始式，然后将两手撑在地面上。腹部微微内收，腰部不往下塌陷，脊椎拉长，手肘保持灵活度。运动时，左脚膝盖慢慢打开，保持与骨盆腔平行的高度，避免膝盖太高而造成骨盆外翻，吐气时膝盖往外抬起，吸气时膝盖往内，朝后方和前方画圆各8次。然后反复练习这几个动作之后，在练习下面的动作。左脚向前大跨步，两脚交叉、臀部呈坐姿，停留4个深呼吸后，恢复预备姿势，改换右边动作。此动作不仅可温暖子宫，调理月经不顺，还能训练臀部和腿部肌肉，对因久坐或运动量不足所造成的下半身肥胖，具有促进代谢、消脂和雕塑的效用。第二招另一个臀部伸展的瑜珈动作，学生采坐姿，右脚往前，背部向上延伸，左脚像翘二郎腿般放在右腿上。然后将两只手放在腰后面撑住地板，将右腿弯曲，向后方缩起。背部和脊椎打直，左脚脚趾往外勾起，停留5至8个深呼吸后换边做，有助于训练和伸展臀大肌和梨状肌，修饰臀部线条。更重要的是，可以改善因臀部肌肉压迫所产生的坐骨神经痛。做“坐姿跷腿伸展操”时，务必要把脊椎挺直、抬头挺胸，才能有效伸展臀部肌肉。运动初期或柔软度不好的人，屈膝角度可放大，等臀部肌肉适应运动强度后，再慢慢将脚往内缩或臀部往前坐，缩短胸口和跷腿间的距离，可加速血液循环，强化臀部线条的训练和雕塑。第三招把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。注意眼睛向上看，紧紧收缩腹部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。第四招身体自然的站好，然后右腿向自己的前面跨一步。左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。这个动作可以很多的锻炼你的后背、腿部、臀部、腹部和腰肌。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。