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圣哲玛里琪第三式瑜伽姿势，对于不同体型的人有着不同的效果。对于体型瘦小的人来说，这个姿势的效果可能不会特别明显，但对于肥胖人群来说，它有助于减小腰围。这个姿势通过按摩腹部器官，如肝脏和肾脏，以及伸展肩膀和刺激大脑，有助于缓解背部和臀部的疼痛。同时，它还能强健和伸展脊椎，对于改善剧烈的背痛、腰痛和臀部疼痛有很好的效果。此外，这个姿势还能强健颈部肌肉，缓解肩部扭伤和肩关节移位，使肩膀更加灵活。不过，对于有严重背部或脊椎损伤的人来说，这个姿势需要在有经验的瑜伽导师指导下尝试。如果存在偏头痛、痢疾、腹泻、头痛、失眠、高血压或低血压等问题，也应该避免这个姿势。

圣哲玛里琪第三式瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，但是对肥胖的人有助于减小腰围。动作要领1、坐在地面上，双腿伸直向前。2、弯曲右膝盖，把右脚放在左大腿根部，右脚脚跟应该抵住脐部中心，脚趾伸展。右腿现在成半莲花式。3、弯曲左膝盖，把左脚脚底和瑜伽脚跟平放在地面上。左腿胫骨与地面垂直，使左大腿和左小腿相互碰到，左脚跟碰到会阴。4、呼气，脊椎向左扭转90度，使右腋窝抵住左大腿外侧。5、把右肩越过左膝，弯曲右肘，把右手放在腰后。左膝紧紧的固定的右腋窝下。保持一个呼吸。6、深呼气，在背后扭转左臂，左手握住右手，胸部伸展，脊椎向上伸展。7、保持这个姿势30秒，呼吸会变得急促。8、松开双手，伸直双腿。9、在另一边重复这个姿势，最后放松。功效按摩腹部器官，包括肝和肾。伸展肩膀。刺激大脑。缓解气度的背痛和臀部疼痛。强健和伸展这个脊椎。禁忌症候严重的背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势。如果有下列的问题也应该避免这个姿势偏头痛。痢疾、腹泻。头痛。失眠。高血压或者低血压。定期的练习这个姿势，剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩，从而强健肝和脾，缓解不适。强健颈部肌肉，肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解，肩膀更加灵活，大肠也能受益于这个姿势。