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对于长时间久坐的办公族来说，肩颈和背部的僵硬酸痛是常见的问题。瑜伽是一种有效的缓解方法，它能够帮助促进血液循环，缓解肌肉紧张。例如，颈部放松式可以帮助缓解颈部僵硬，促进血液循环，消除疲劳。椅上半月式和单脚V字式则针对下肢，有助于消除大腿和下腹部的多余脂肪，同时增强肌肉力量。椅上伸臂式则专注于肩部，促进血液循环，预防静脉曲张。最后，缓解腰疼的瑜伽动作通过拉伸和对抗手臂，可以消除肩背僵硬，灵活手臂手腕。这些简单的瑜伽动作，不仅能够舒缓肩颈背部的不适，还能在忙碌的工作间隙中，为身体带来片刻的放松和活力。

办公族每天久坐，肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有效舒缓病症。五式瑜伽缓解腰腿疼痛一、颈部放松式①正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。②呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。③呼气，头向下，下颏尽量触胸。④吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。二、椅上半月式①双腿并拢，坐于椅前1/2处，双手自然下垂，挺直上体，深呼吸。②吸气，五指并拢，双手合掌于头上，伸直两臂。③慢慢呼气，上体前弯。功效：充分伸展双臂以及身体两侧的肌肉，可以有效地燃烧双臂、腰侧的脂肪，勾勒手臂线条。三、椅上单脚V字式①双腿并拢，坐于椅前1/3处，双手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。②双手向后抓住椅子以稳固身体重心。③吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，慢慢呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。功效：针对下肢练习，可以消除大腿多余的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。四、椅上伸臂式①双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。②右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。③呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。五、缓解腰疼瑜伽动作①双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。②抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。③双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。④保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。功效：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。