赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

白领族在忙碌的工作之余，不妨尝试瑜伽来放松身心。瑜伽不仅能够帮助缓解工作压力，还能提升身体的柔韧性和活力。例如，可以在办公室椅子上进行简单的颈部伸展，或者在下班后通过快步走来消耗能量，增强心肺功能。打坐冥想也是一个很好的选择，它能帮助我们集中注意力，放松身体。此外，猫式瑜伽和跪坐前倾等动作，都能有效地舒展身体，增强核心力量。在放松时间，交叉合掌式和后背合掌式等瑜伽动作，不仅能够舒展腰侧，还能强化身体曲线，让身姿更加挺拔。这些瑜伽动作简单易学，适合在任何时间、任何地点进行，是白领族减压恢复活力的好方法。

身体健康是愉快工作、幸福生活的前提。各位白领族工作辛苦了吧?来试试以瑜伽的方式锻炼身体吧!编辑向大家推荐一套减压瑜伽伸展动作，能消除疲劳，恢复活力，赶紧来跟着学习吧!适合上班时间的瑜伽1、端坐在椅子上，两脚并拢，双手置于膝盖处，吸气，低头，呼气，头后仰，充分活动颈部。2、端坐在椅子上，两脚并拢，双手紧贴头部两侧高举，腰部活动，上身随之向身体两侧摇摆。3、端坐在椅子上，两脚并拢，屈肘，双手握拳，置于腰间，身体交替向左右两侧转。适合下班时间的瑜伽4、快步走。快步走每小时可消耗能量300千卡。大家不妨试试把坐电梯改为走楼梯，也可以提前一两个站下车，走路回家。5、打坐。盘腿坐下，双手置于膝盖上，腰背挺直。闭上双眼，感受自己的呼吸，将注意力集中在自己的身上，放松身体。6、猫式瑜伽。双膝跪地，身体前倾，双手放在地面上，吸气，抬头，塌腰，稍微停顿一下，呼气，低头，拱背，保持动作呼吸2次。7、跪坐，腰背挺直，脚背贴地，臀部置于脚跟上，双手沿头部高举 ，弯腰，身体前倾，至双手贴地。下巴贴地，身体向前移动，吸气，手臂伸直，下腹部触及地面，挺胸抬头。8、俯卧，双手侧平放，右腿屈膝，小腿与地面成90°，摆向右侧，置于左膝盖上。恢复，换腿，重复。适合放松时间的瑜伽交叉合掌式1、端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气;2、双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵;3、呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。Tips：身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。向侧伸展时，注意腰部收紧哦，在舒畅了腰侧同时强化了曲线，让腰身更加美丽动人。后背合掌式1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;2、手掌翻转至指尖向上。Tips：保持肩部后张效果会更好。你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。