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长时间坐在办公室，肩颈腰背的疼痛成了常态。试试这5式办公室瑜伽，简单易学，能有效缓解疼痛。首先，椅子双角式可以伸展双臂双腿，补养背部和大脑。站立舞姿式则增强全身肌肉，消除疲劳带来的疼痛。椅子骆驼式伸展脊柱，促进血液循环，减轻背痛。椅子蹲式强壮双腿，对久坐者特别有益。最后，椅子上冥想放松，整理锻炼后的身体，恢复自然状态。这些动作不需要特别的器械，利用办公室的椅子就能完成，是办公室一族的健康小秘诀。

每天久坐办公室，肩、颈、腰背、疼痛是很多办公族的常见病痛，该怎么办呢?编辑教你5式办公室瑜伽，利用空闲时间做做这些瑜伽动作，能够有效放松僵硬的肌肉，缓解疼痛。5式办公室瑜伽放松肌肉一、椅子双角式1.双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。2.弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。3.保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。5.重复整个功法3～5次。功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。二、站立舞姿式1.站在椅子后，左手扶住椅背。2.弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。3.呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。4.换另一侧重复，双侧各做2次。功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。三、椅子骆驼式1.双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。2.呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。3.保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。4.闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。5.重复整个功法3次。功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。四、椅子蹲式1.站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。2.吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。3.呼气，双膝弯曲，上身下降。4.双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。五、椅子上冥想放松1.坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。2.意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。3.将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。