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瑜伽健身不仅能够塑造外在形态，还能提升内在气质。通过一系列调整姿势和伸展动作，我们可以轻松练出优雅气质。例如，直立两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕，这个动作有助于放松肩部肌肉，提升气质。另外，两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿，这个动作可以拉伸腿部肌肉，增强身体的柔韧性。通过这些简单的瑜伽动作，我们可以在工作之余放松身心，舒缓紧张，让生活恢复正常作息，从而塑造出更加优雅的气质。

七组调整姿势和二组扩展姿势调整姿势瑜伽，练出优雅气质瑜伽健身已经成为一种时尚，它不仅可以雕塑外在形态，还能提升个人气质。下面编辑给你准备的一套健身瑜伽动作，帮你调整姿势，轻松练出优雅气质。1、直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。2、直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。3、两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。4、直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。5、两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。6、两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。7、坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。两组伸展瑜伽，舒缓紧张身心一天工作后不妨做一些简单的伸展瑜伽动作，既能放松因疲劳而僵硬的肌肉，用可以放松工作压力，让生活恢复正常作息。一、开髋前弯瑜伽Step 1坐姿，双腿前伸，双手在两侧撑地帮助背部打直，脊椎往头顶延伸，停留10~15个呼吸。Step 2弯膝盖使脚掌相对，双手扶脚掌，背打直使脊椎往头顶延伸，缓缓吐气将上半身往前倾，使肚脐靠近脚掌。Step 3双手触摸地面，一边深呼吸，一边让上半身靠近地面，10~15个呼吸为1组，次数不拘。二、躺姿放松瑜伽取稍具硬度的大枕头，垫在腰部至后脑勺位置，注意枕头的硬度需可支撑脊椎呈直线，双脚脚掌合十，髋部张开，膝盖下方各垫1条厚毛巾，双眼上放眼枕，停留5分钟以上。Tips双膝盖下方放置厚毛巾可避免髋部过度延展。