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对于瑜伽初学者来说，开胯练习是提升柔韧性的关键。首先，通过骨盆前后移动训练（dog tilt 和 cat tilt）来激活骨盆区域。接着，山式练习帮助整合骨盆运动，为后续动作打下基础。热身时，可以采用简易拜日式或拜日式A，省略战士式以减少强度。侧板式和战士系列（战士I、战士II）进一步打开胯部。在练习中，注意不要过分强求动作到位，保持在自己能承受的极限边缘。如果感到不适，应立即停止。瑜伽练习要适度，避免透支体力。最后，通过锁腿式、仰卧扭转和挺尸式来放松身体，结束练习。记住，瑜伽的目的是结合、平衡和统一，通过适度的练习，可以逐渐提高身体的柔韧性和力量。

初学瑜珈如何做开胯练习对瑜伽锻炼的初学者来说，开胯估计是永恒的话题。下面是一段高级开胯序列，按一节课堂的安排，则包括有准备过程和结束过程。准备过程包括骨盆前后移动训练(即是Erich 说的两种普通的骨盆运动方式：dog tilt and cat tilt)山式练习(结合前两种骨盆位置锻炼之后，在这里可以融会了两者的运动，使之中和)拜日式热身(采用简易拜日或拜日式A，即省略战士式)侧板式(注意胸部应向空中打开，两臂成一直线，一臂伸向空中，注视外伸的手指)站立体式战士系列(战士I，战士II)开胯序列正式开始现在，你的骨盆两侧以及相关身体部位肯定有不少酸楚了，说明你真正得到了锻炼。从酸楚中体会我们的收获，这正是瑜伽锻炼的真谛所在。我们可以进入收尾部分。锁腿式练习 注意如果你的下背部和腿的运动方向相反，努力将下背部沉入地面。在这里觉得稳定舒适的前提下，可以稍微左右旋转几次。仰卧扭转，挺尸式休息，轻轻地舒一口气吧，终于一切都静止了。十个练习瑜伽的注意事项瑜伽要求的是"结合" ，"平衡" ，"统一" ，正是这种特性，使瑜伽成为众多人首选的健身方式。1：练习瑜伽体式时，不要过分强求动作到位，尽力伸展就可以了。尺度保持在自己可以承受的极限边缘，如果感觉自己做不到，请千万不要勉强。2：瑜伽虽然相对平和，但是练习后，肌肉也会象别的运动一样，产生酸痛感。请不必慌张。轻柔的按摩，拍打放松紧张的肌肉，可以很好的缓解这种状态。如果某次感到肌肉已经无法通过按摩恢复，可以使用冰敷的方法。3：在练习的时候，请坚持保持空腹练习。4：瑜伽练习要适度，不要透支体力，强行坚持。练习过程中感觉不适，请立即停止。否则会对身体造成损伤。5：经常有瑜友在练习时，听见自己的关节在啪啪的响。不要紧张，这代表你的关节正在松动，你的练习有了效果，使你的身体变得更柔软。但如果在某一段时间内，同一部位持续不停的响，而且那个部位开始产生痛感，请停止练习，并告诉你的教练。6：如果在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。7：瑜伽的体式动作，一般是从一个姿势开始，达到另外一个姿势，用心体会其中的过程，在达到要求姿势后，请尽量保持姿势。8：除非特定的呼吸法要求，在练习中，请保持使用鼻子呼吸。9：身体有旧疾，有伤，年纪偏大的人，也是可以练习瑜伽的。但在正式开始练习之前，建议还是先咨询医生。10：瑜伽的体式变化，是分步骤，并且动作之间是有结点的。不要认为自己对于体式熟练，就忽略了练习的过程，把动作变成一个惯性的习惯。