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勇士式三瑜伽练习是一种强化腿部、臀部和腹部核心力量的动作。首先，背对把竿站立，左脚稳定，右脚抬起至臀部高度，踩在把竿上，身体前倾，双手放在瑜伽砖上，保持背部挺直。然后，稳定后双手离开砖块，手臂伸直。进阶练习时，可以进行反向半月式，左手放在腰上，躯干向左侧翻转，左手朝天花板延伸，视线跟随指尖，保持姿势数个呼吸后换边。这个练习不仅锻炼肌肉，还能提高平衡感和专注力。

这期我们利用瑜伽砖，带领同学练习勇士式三，这个动作除了双腿有力量外，最重要的是腹部核心，练习中记得收起小腹及肋骨，使整个背部与臀部是同一高度的，腰椎不塌陷。勇士式三的功效，它可以锻鍊我们大腿肌群，紧实臀部肌肉与强化腹部核心线条，同时训练平衡感，培养专注力，利用把竿与瑜伽砖辅助，可以让我们更加精确掌握动作练习，祝福大家练习愉快~1、 取适当距离，背对把竿，左脚踩稳，右脚抬起约与臀同高，最后踩在把竿上，同时身体往前弯，双手放在下方瑜伽砖上，背部保持直背，侧面看起来从头到脚呈一直线，骨盆不歪斜。2、 动作稳定后，双手离开瑜伽砖，手臂往前伸直，也可以轻搭在前方伙伴的手上，但不将身体重量完全交付在对方手上。3、 进阶练习，可以接着做反向半月式。左手离开瑜伽砖放在腰上，吐气躯干往左侧翻转，左肩转开后将左手朝天花板延伸，视线看向左手指尖，稳定停留在这个姿势上，维持大约叁到五个吸吐还塬，结束后换边练习。