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倒立撑是一种全身性的锻炼方式，它主要锻炼的是肩部肌肉和手臂的肱三头肌。此外，倒立撑还能锻炼上肢带肌、斜方肌以及双手、手指和前臂等部位。这种运动不仅包含了俯卧撑的效果，还结合了倒立曲臂的动作，使得锻炼效果等同于卧推。倒立撑有助于增强体质，促进健康，让身体得到全面的发展。通过倒立撑，我们能够改善血液循环，减轻地心引力对面部骨骼和肌肉的下拉作用，预防心血管疾病，同时还能减少腹部和大腿的脂肪堆积，改善体型。每天进行适量的倒立撑锻炼，可以带来这些积极的健康效益。

倒立撑主要是练哪里的肌肉

倒立撑主要是锻炼肩部肌肉和手臂肱三头肌的，当然也还可以锻炼到如上肢带肌、斜方肌、双手、手指、前臂等等。倒立撑不仅有包含俯卧撑，还结合了倒立曲臂，所以它的效果是等于卧推的。倒立撑，能够很好地锻炼到的肌肉就是我们的肩部肌肉，并且还能够增强体质，增进健康，让大家全身心的得到发展。 

倒立撑的好处

血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和 心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。 

心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部 脂肪 淤积,产生腰围线和大腹肥胖。 

一天倒立多长时间合适

根据研究显示，如果每天进行两个小时左右的倒立撑，可以让面部的骨骼下垂趋势改变，由于地心引力，人的面部不仅骨骼肌肉，也会往下拉扯，如果倒立两个小时可以改变这种情况。如果每天倒立一个小时的话，那么可能会缩小头部骨骼的功效，还能够预防一些心血管疾病。