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甩大绳训练，也就是战绳训练，是一种全身性的锻炼方式，它的好处在于能够有效燃脂、增强心肺功能和提升肌耐力。在战绳训练中，力量的传递涉及全身，使得各个部位都能得到锻炼。训练方法包括双手波浪甩、双手交替波浪甩和双手砸绳，每种动作都能在20-30秒内达到高强度的锻炼效果。战绳训练结合了有氧和无氧运动的特点，既能高效燃脂，也能增强肌肉力量和耐力。对于减肥来说，战绳训练因其高强度和全身参与的特点，能够帮助消耗大量能量，防止热量转化为脂肪，并消除多余脂肪。虽然战绳训练强度较大，但根据个人的训练安排和需求，可以选择每天练习。这种训练方式适合追求全面身体锻炼和减肥效果的人群。

甩大绳有什么好处

能够燃脂、增强心肺功能、提升肌耐力，在战绳训练中所有的力量都在躯干，全身都在运动参与力量的传递，可以很好的锻炼各个部位的各项能力。 

甩大绳训练方法

1. 双手波浪甩

双手抓住绳子两端的尾端，抓稳之后手臂开始上下的快速甩动，让战绳呈现出像是波浪一样的动作，保持两边相同的频率和幅度。每组20-30秒。 

2. 双手交替波浪甩

双手抓住绳子两端的尾端，抓稳之后左右手开始交替上下的快速甩动，保持好两边协调和节奏。每组20-30秒。 

3. 双手砸绳

双手抓住绳子的尾端，将绳子往上抬起超头部，再用力将绳子快速砸下来，一次产生一个波浪，一波平后，一波再起。每组20-30秒。 

战绳属于有氧还是无氧

战绳训练属于有氧和无氧相结合的训练，因为战绳训练通常是间歇训练的课程内容，根据不同的训练目的，有着不同的动作设计，那么有氧和无氧的占比会有所区别。 

这样的属性所带来的好处就是，既能带来高效的燃脂，同时也能增强肌力量和肌耐力，是非常不错的训练。 

健身甩大绳可以减肥吗

甩大绳也就是循环训练中的战绳，战绳很长很重，想要花式玩转并不简单，这需要全身协同努力，消耗大量的能量，这样是能够防止热量转化为脂肪，以及消除多余脂肪。 

战绳可以天天练吗

战绳通常设计在间歇训练中，间歇训练强度比较大，并不是所有人都能每天坚持进行，当然如果你有训练安排和需求，也是可以选择每天练习的。