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杠铃推举的合格重量因人而异，取决于身高和体重。对于身高160cm以下、体重不足60kg的人，建议杠铃重量不超过25kg；身高170cm以下、体重不足70kg的人，杠铃重量最多不超过30kg。女性由于生理结构差异，同等条件下的杠铃重量应稍轻。执行杠铃推举时，要保持身体稳定，用肩膀力量将杠铃举至头顶，避免身体摆动。这个动作不仅锻炼肩部，还能锻炼上臂三头肌。正确的杠铃推举技巧和适当的重量选择，有助于提高锻炼效果，避免受伤。

杠铃推举一般人多少kg算合格

对于不同身高、体重的人来说，能够举起的杠铃重量也是完全不同的。如果身高在160cm以下，体重不足60kg，那么，杠铃重量最好不要超过25kg；身高在170cm以下，体重不足70kg，杠铃重量最多不超过30kg……以此类推。需要注意的是，因为男女生理结构的不同，同等身高、重量的女生在进行杠铃肩上推举的时候，杠铃重量应当小一些。 

杠铃推举动作要领

1. 坐在有靠背的凳子上，双手距离比肩略宽，掌心向下正握杠铃，然后将杠铃托举到肩部前束和锁骨位置，上身挺直。这是动作的起始位置。 

2. 用肩膀的力量，向上伸直手臂，将杠铃举到头顶位置，同时呼气。 

3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。 

4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 

注意事项

1、上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。 

2、如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。 

3、胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。