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掌上压是一种有效的锻炼方式，主要锻炼胸大肌和肱三头肌。正确的姿势是胸部贴地，手掌平放，手臂略宽于肩膀，双脚平行，脚尖支地。双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂，完全伸直后停顿，然后慢慢弯曲手臂放低身体，直到胸部接触地面。建议分5组锻炼，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据体力而定。锻炼量应根据个人体质循序渐进，初习者每组10个，做3组。随着体力增强，可以逐步增加次数和组数。重要的是保持正确的姿势和节奏，避免运动损伤。

掌上压正确姿势

1. 胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。 

2. 双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。 

3. 手臂完全伸直后，停顿一会儿。 

4. 慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。 

5. 直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。 

6. 重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。 

做掌上压做多少最好

掌上压做多少个适合呢，要根据自己的体质，如果是刚开始的话，可以逐渐递增，循序渐进的进行，这样的话可以得到慢慢锻炼的目的，而且还不会损伤你的肌肉和组织哦！ 

1. 掌上压可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌，出于强身的考虑，可以每天做掌上压，增加身体的活动量。但是如果仅仅是为了练练肌肉，不需要每天都做，隔天做增肌效果更好。掌上压可以锻炼到手臂的鸡肉，当然不需要每天都做，一周三四次就可以了。 

2. 想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习掌上压需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。18岁以下建议每组做10个，每次做3组;20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。 

3. 掌上压要循序渐进的进行，这样的话不会伤到肌肉，而且还会有很好的锻炼的目的。做掌上压时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。 

掌上压注意事项

一般来说，无论年龄多大，性别如何，只要身体机能正常，都可以做几个掌上压。但是，不同性别和身体素质的人，能做的数量和强度都是不一样的。如果做不到合适的数量，千万不要勉强自己，以免造成运动损伤，也不要盲目挑战一些高难度动作。一定要遵循循序渐进的原则，不能一蹴而就。做的时候，姿势也一定要做标准。