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哑铃推举是一种高效的肩部锻炼动作，它不仅能锻炼肩部肌肉，还能刺激三角肌、斜方肌和肱三头肌。正确的动作要领是关键：坐在有靠背的椅子上，双手各持哑铃，起始位置是哑铃位于肩部，掌心向前，肘部向外。然后，将哑铃向上推举过头顶，直至手臂自然伸直，感受肩部的收缩。在顶端稍作停留后，慢慢将哑铃放回起始位置。注意手肘不要锁死，背部贴靠支撑物，肘关节与肩同高。避免为了推举而忽视动作姿势，保持稳定，不要摇动或扭动身体。这样，哑铃推举就能有效地锻炼肩部肌肉，增强肩部力量和稳定性。

哑铃推举锻炼部位

哑铃推举真相动作其实是帮助大家锻炼肩部的，而且这项动作对锻炼肩部的效果是非常明显的，不过虽然这项动作有很大的好处，但是他还是比较难锻炼的。在锻炼过程中，很多人会有与没有掌握好动作要领，把这项动作做错，那么锻炼的部位也就不能够训练到了。其实，这项动作除了对肩膀的锻炼以外，也能够对三角肌和斜方肌以及我们的肱三头肌有刺激的作用，也就是说，都有一定的连同锻炼作用。 

哑铃推举怎么做

1. 坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。 

2. 将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。 

3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 

哑铃推举的原则

1. 手肘垂直，不要在运动到最髙点时锁住手肘。 

2. 背部贴靠住支撑物，但不要强迫背部曲线变直。 

3. 手臂和手肘向下，使肘关节与肩同高。 

4. 如果健身凳够高的话，可以让头顶靠着靠垫。 

5. 不要为了用力推举而忽视了动作姿势，甚至摇动或扭动身体。