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坐姿哑铃推举是一种锻炼肩部肌肉的有效动作。首先，坐在有靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。利用大腿的力量将哑铃顶起至肩部位置，旋转手腕使掌心向前，肘部向外。这是起始位置。然后，将哑铃向上推举过头顶，同时呼气，直至手臂自然伸直。在顶端稍作停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。注意，手肘要垂直，背部要靠住支撑物，以保持正确的姿势。在整个过程中，手臂和肘关节应向下，保持肘关节和肩部平行。动作要平稳，避免身体扭动，以确保运动效果。

坐姿哑铃推举标准动作

1. 坐在一张带靠背的椅子上，双手各持一只哑铃，放在大腿上。用大腿将哑铃顶起，帮助你将它们举到肩部位置。旋转手腕，使掌心向前，肘部向外。这是动作的起始位置。 

2. 将哑铃向上推举过头顶，同时呼气。直至手臂自然伸直。 

3. 在顶端稍适停留，感受肩部的收缩，然后慢慢将哑铃放回起始位置，同时吸气。 

坐姿哑铃推举原则

在做这项运动的时候，我们的手肘是一定要垂直的，并且不要在我们运动到最高点的时候，锁住自己的手肘，还有就是我们背部也是要靠住一个支撑物的，否则背部曲线很容易出现弯曲，会影响运动的效果。另外就是我们在健身的时候选择的凳子如果比较高的话，也可以直接用头顶着靠垫，这样发力也会更加容易一些。在运动过程中，我们的手臂和肘关节都是要向下的，这样也能让肘关节和肩部平行，并且在推举过程中动作的姿势一定要注意，不要有于推举而忽略了身体的扭动，身体最好是不要动的。