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波比跳是一种全身性锻炼动作，通过不同的变体可以增加训练的多样性和难度。以下是几种波比跳的变体动作：1. 跳凳波比跳，需要在跳上训练凳后完成俯卧撑和抬腿跳跃；2. 合脚波比跳，要求全程脚部并拢，增加平衡难度；3. 马步波比跳，起身时做扎马步动作，考验身体控制能力；4. 单脚波比跳，全程保持单脚完成动作，适合提高平衡性；5. 俯卧摇摆波比跳，在俯卧撑中加入摇摆动作，增加核心稳定性训练；6. 摆拳波比跳，结合摆拳动作，用腰部发力。这些变体动作不仅增强了波比跳的趣味性，还能针对性地锻炼不同肌肉群，提升整体训练效果。

1、跳凳波比跳

我们今天所说的所有的动作，都是建立在你对波比跳有一个了解之后，才能来完成的。有基础的训练会让你，更好的完成这些动作。你需要找到一张高度合适的训练凳，然后再跳上凳子作为一个跳跃动作之后，再俯下身来做一个俯卧撑，接着再向上做抬腿跳跃。 

2、合脚波比跳

在做完上面一个波比跳动作之后，我们接着来完成这一个波比跳动作。我们一般的俯卧撑是需要双脚分开与肩部同宽的，但是在这个和合脚波比跳动作之中，我们在做俯卧撑的时候双脚是需要并拢的。而且不仅是做俯卧撑分解动作需要，还有这个动作要求我们全程保持脚部并拢。 

3、马步波比跳

连着做完两个波比跳动作之后，我们可以休息15秒到30秒，休息过后，我们接着完成马步波比跳动作。我们一般的波比跳起来是尽力向上跳，然后自然落地。但这个动作不同的是，你不需要向上跳，而是需要起身做一个扎马步的动作，这更加考验我们身体的控制能力，训练效果也会更好。 

4、单脚波比跳

做完合脚波比跳之后，我们再来完成这个单脚波比跳，应该难度就不是很大了。要求和我们的合脚波比跳一样，这个动作我们也需要全程保持单脚来完成动作如果你认为这个动作对你来说有一定难度，又或者你的平衡性不是很好的话，那么你可以试着将动作速度放慢。 

5、俯卧摇摆波比跳

我们在做传统波比跳的时候，俯卧撑动作是标准俯卧撑动作，但是我们这个俯卧撑摇摆波比跳，在传统的波比跳基础上，又加大了对俯卧撑的难度。我们需要在完成俯卧撑动作的时候，加上一个俯卧撑摇摆动作，这对我们的训练更加的有效。 

6、摆拳波比跳

在完成一个标准的波比跳动作之后，我们需要起身做一个摆拳动作，摆拳的时候用你的腰部去发力。