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普拉提是一种全身性的锻炼方式，特别针对腿部和臀部肌肉的紧实。通过一系列动作，如双腿伸展、侧身双抬腿和反向提腿，可以有效地锻炼到这些区域的肌肉。这些动作不仅有助于塑造线条，还能拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，让你看起来更加苗条高挑。此外，普拉提还能帮助矫正脊柱弯曲，提高记忆力，增强平衡性，并减少因长时间久坐而产生的酸痛。坚持练习，你将感受到身体的变化和健康的提升。

1、双腿伸展

step1仰躺在地板上，双腿抬起，膝盖和臀部呈90°弯曲。肩膀离地，头微微抬起，双手够到小腿处。 

step2腹部用力拉平，双手往头部方向伸展，与地面呈45度角，双腿伸直，同样与地面呈45度。如何回到step1，重复10次。 

2、侧身双抬腿

step1侧卧在地板上，右手伸直枕在脸下，左手在身前弯曲撑地。双腿伸直微微张开。 

step2保持呼吸，双腿抬离地面，然后回到step1动作，重复10次。换边做相同动作。 

3、反向提腿

step1仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈直线。 

step2抬起右腿，臀部提高保持3秒，换边做相同的动作。每条腿重复5次。 

这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉，在锻炼全身的同时，重点帮你瘦腿翘臀。此外，它还具有其他保健效果，如： 

1、让你看起来更高

帮你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除任何一丝赘肉，让你看起来更苗条高挑。 

2、提高记忆力

可以帮助你矫正弯曲的脊柱，从而让大脑更好收到身体传导的反应信息。 

3、提高平衡性

常练习这套普拉提，可以有效的增强你的平衡性。 

4、减少和防止酸痛

如今的上班族，长时间坐着进行紧张忙碌的工作，长久下来很容易浑身疲劳酸痛。这套普拉提可以帮你加强锻炼关节，减少酸痛。