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俯卧撑确实是一种有效的锻炼方式，它能够锻炼到手臂、胸部、腹部等多个肌肉群。尤其是对于肱二头肌，俯卧撑通过手臂的弯曲和伸展，提供了良好的刺激。为了更好地锻炼肱二头肌，建议每隔两到三天进行一次俯卧撑训练，每次训练可以开始于3组，每组10个，随着体能的提高，逐渐增加到5-7组，每组15个。坚持这样的训练，配合适当的休息和营养补充，大约两个月后，你就能明显感觉到肱二头肌的变化。记得在锻炼时保持正确的姿势，避免受伤，同时享受锻炼带来的乐趣。

俯卧撑能练肱二头肌吗

俯卧撑可以练肱二头肌。 人体在做俯卧撑的时候是需要手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的力量来支撑的，所以做俯卧撑时手臂会一直发力，可以很好的起到刺激肌肉生长的作用，长期做这项运动会让肱二头肌越来越发达，所以俯卧撑是能锻炼出肱二头肌的。 

练肱二头肌俯卧撑多久做一次合适

为了能够练出肱二头肌，在做俯卧撑的时候最好保持两天或三天一次的频率。肱二头肌需要刺激才会变得发达，而人体在做俯卧撑的过程中肌肉中含有的肌肉纤维会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但是需要48个小时的时间去修补和加固，因此两到三天的时间做一次俯卧撑有利于肌肉的生长。 

俯卧撑做多少合适

初学者刚开始练肱二头肌的时候可以做3组，每组做10个，适应劳动强度之后慢慢增加数量，可以每次做5-7组，每组做15个，练肱二头肌效果最好的是做6-8组，每组做15个左右，每组可以休息1分钟，坚持两个月可以看到隐约的肱二头肌。 

俯卧撑练肱二头肌的方法

标准俯卧撑

将双手撑在地面上距离与肩同宽，腿和背部拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛直视前方，然后将身体下降到胸部差不多能接触都地面的位置，同时挺直背部，控制地推起身体恢复起始姿势，在做这项运动的时候要把握好节奏。 

宽距俯卧撑

做宽距俯卧撑的时候主要是肱二头肌在发力，在做这样运动时尽量让双手之间的距离比肩膀宽，并且双手最好向里90度，差不多就是两肘之间的宽度，然后将身体下落到胸肌能产生拉伸感的位置，调整一下撑距，下落到最低点的时候小臂最好与地面垂直。