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动态平板支撑是一种锻炼核心肌群的有效运动，它通过交替屈臂来增加运动难度。要正确执行，首先保持手肘和脚尖支撑身体的姿势，然后收紧腹部，努力向上移动臀部至最高点，再缓慢下降回到起始位置。重复此动作，可以增强核心控制力和上肢力量。由于动态平板支撑对力量要求较高，初学者可能会不自觉地使用斜方肌，导致肩膀看起来更厚。为了避免这种情况，建议在镜子前练习，确保身体呈直线，不塌腰，肩膀和背部保持平直。不必过分追求时间，而是注重动作的标准性，即使只能坚持30秒，多做几组也是有益的。这种运动不仅锻炼核心，还能提升上肢力量，适合想要增强全身力量的人群。

动态平板支撑运动的做法：

1、和平板支撑一样，用手肘和脚尖将整个身体支撑。 

2、收腹后，要尽自己的努力向上，也就是反重力方向移动自己的臀部。 

3、臀部移到身体的高峰的时候，再缓慢降落臀部，恢复到一开始的时候的平板支撑状态。 

4、重复动作，多做几次为好。

动态的平板支撑是静态的升级版，它是通过交替屈臂来增强核心控制身体的难度，从而更加刺激到肌肉。在做的时候，不仅对核心的控制力要求更高，同时也对上肢的力量是很大考验。 

动态平板支撑为什么容易肩厚

动态平板支撑对力量的要求更大，在屈臂直臂的快速交替间，更容易不自觉地耸肩用到斜方肌。女生普遍上肢力量弱一些，当你在练习平板支撑的时候你就会不自觉地使用斜方肌帮你撑住。如果你是初学者，建议在穿衣镜旁边练习。在做的时候，用余光看一下，自己是否符合全身呈直线、不塌腰且肩膀后背不向上明显鼓起。不用纠结时间的长短。如果你撑不住，没关系！把动作做标准，30秒一组，多做几组也是很有效的。