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蹲马步是武术中的基础训练，对增强下盘稳定性和力量非常有效。首先，两脚自然分开，与肩同宽或略宽，脚尖自然向前。保持上体竖直，抬头挺胸，收腹翘臀。腿部下蹲，大腿和小腿夹角根据个人能力调整，注意膝盖不超过脚尖。同时，身心放松，进行腹式呼吸。蹲马步时，胯部向前内收，臀部不突出，形成圆裆。保持含胸拔背，避免挺胸，两手可环抱胸前或平伸推掌。头往上顶，仿佛被线悬住。初学者不易站久，能站5分钟已不错，但坚持是关键，半小时以上算有成就。通过这样的练习，可以逐渐增强腿部力量和稳定性。

如何蹲马步

两脚自然分开，与肩同宽或略宽于肩，脚尖自然向前；上体自然竖直，抬头挺胸，收腹翘臀；腿部下蹲姿势，大腿和小腿的夹角可以根据自身能力调整，注意膝盖的垂直点不要超过脚尖。同时身心放松，进行腹式呼吸。 

蹲马步的正确姿势

蹲马步是属于武术中最重要的一个基本功，所以说最主要练习的就是下盘功夫了，所以说如果要掌握蹲马步的要领才行，保持两脚尖平行，而且还要让两脚之间的距离保持在自己脚长三倍左右比较好，同时要让大腿保持微平的姿势，然后让膝关节微扣的同时，要让我们两手抱拳在腰间，或者是保持平伸推掌姿势都是可以的。 

在蹲马步的时候，在保持上面姿势的同时，要让我们胯部向前内收，同时臀部是一定不能突出的。这样才能让我们裆部成一个圆弧形，也就是我们俗称的圆裆了。这时候要保持含胸拔背的状态，一定要避免挺胸的做法，最好是可以保持胸平，背圆的状态比较好。在蹲马步的时候，两手是可以环抱胸前的，也就是和抱球状比较相似。同时虚灵顶劲，头往上顶的时候，要让我们的头顶被一根线悬住一样才行。 

这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。