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想要提升背部灵活性，日常简单的拉伸动作就能帮到你。比如，早上起床后，可以尝试摸脚趾动作，这不仅能拉伸背部，还能改善姿态。接着，桥拉伸动作能进一步增强背部灵活性，通过抬起臀部和收缩臀肌来实现。久坐后，眼镜蛇背拉动作能有效放松背部，通过撑起躯干和微微后仰头部来缓解压力。最后，弓步拉伸动作能放松背部下方和腹部肌肉，通过迈步和推胯部来完成。这些动作简单易行，每天坚持，就能在不知不觉中提升背部的灵活性和健康。

1、摸脚趾

每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。这样做可以让你的背部肌肉热身。这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微弯曲一点。结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。 

2、桥拉伸

这个动作可以提高背部的灵活性桥拉伸要比摸脚趾难。整个人先平躺，臀部慢慢从地上开始抬起，臀肌收缩。然后用手从下面抓脚踝抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。 

3、眼镜蛇背拉

这个动作有助于提高背部的灵活性缓解背部压力久坐之后，这个动作可以帮助放松背部。平趴在床上，手放到身体两侧慢慢用两手撑起躯干头微微向后仰，尽可能使用腹部的肌肉。 

4、弓步拉伸

这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时，弯曲膝盖，手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起，身体微微向后仰交换双脚的位置，拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作。