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仰卧翘腿起坐是一种锻炼腹部肌肉的有效动作。首先仰卧平躺，双腿弯曲踩地，一侧腿部上翘至另一侧腿部上，保持这个姿势完成仰卧起坐。注意保持腹部紧张，做完一侧后换另一侧继续。停留深蹲跳是在深蹲跳后保持深蹲姿势几秒钟，给臀腿部增加静止紧张感。曲直变化平板支撑则是曲臂和直臂平板支撑的结合，交替进行，保持身体在一条直线上。这些动作有助于增强核心力量和下肢稳定性，适合日常健身锻炼。

1、仰卧翘腿起坐

第一个动作，我们为大家推荐一个仰卧起坐的变式动作，首先我们需要保持一个仰卧平躺在地面上的姿势，然后将我们的双腿弯曲踩在地上，接着让其中一侧腿部上翘到另一侧腿部上，保持这个翘腿姿势不变，我们来完成这个仰卧起坐动作。我们在做这个仰卧翘腿起坐的时候一定要保持腹部的紧张，做完一侧腿部之后，我们换另外一侧腿部翘上去接着完成。 

2、停留深蹲跳

第二个动作我们要给大家推荐一个停留深蹲跳动作，深蹲跳，可能大家能够理解，那么停留深蹲跳是怎么个意思呢？停留深蹲跳的意思就是说，我们需要在完成一个深蹲跳之后，在原地停留几秒钟的时间保持这个深蹲姿势，给我们臀腿部一个静止的紧张。如果你不会的话，可以参考图片中示范的样子去完成这个训练动作。 

3、曲直变化平板支撑

曲直变化平板支撑就是一个平板支撑的变式动作，我们大家都知道，平板支撑分为曲臂平板支撑和直臂平板支撑，那么我们就将这两个平板支撑的方式组合在一起，来做一下曲直变化平板支撑。首先我们需要将双臂弯曲放在地面上，支撑起我们的身体，保持腹部的收紧，身体尽量保持在一条直线，然后我们交替伸直我们的双臂，做一个直臂的平板支撑，做完之后又回到曲臂平板支撑。