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这些动作是一套旨在提升身体柔韧性和力量的瑜伽序列。动作一通过腿部和臀部的伸展，增强了下半身的柔韧性。动作二通过手臂支撑和腿部抬高，锻炼了核心肌群和腿部肌肉。动作三通过腿部的弓步和手臂的平行伸展，增加了腿部和手臂的灵活性。动作四通过转体和腿部的夹紧动作，加强了身体的协调性和肌肉线条。动作五则是一个深度的后弯动作，它不仅拉伸了脊柱，还增强了颈部和腿部的柔韧性。整体来看，这套动作有助于提高身体的柔韧性和力量，适合想要增强身体灵活性的练习者。

动作一：

两条腿紧紧的并在一起，膝盖弯曲脚趾抓住地面。臀部向后撅起来，需要超过后脚跟五厘米位置，然后向下坐。上半身向前缓慢的倾斜，然后微微转体九十度。两个手臂抬高，小手臂垂直于大手臂，放在自己的面前。 

动作二：

两个手臂弯曲，用手掌支撑地面，面部与地面贴近。臀部用力，让两条腿抬高，屏住自己的呼吸，增加力量。两条腿在空中伸直，然后一条腿朝俩手臂中间的空隙伸出。保持这个动作一分钟，然后脚掌支撑地面，收回动作。 

动作三：

两条腿呈弓部张开，脚掌横侧放置，增加与地面的摩擦力。上半身保持不动，调整好自己的呼吸状态。两个手臂分别向两侧伸直，与地面保持平行。 

动作四：

手臂需要弯曲，五个手指头尽量的张开，抓住地面。下半身向一侧转体，一条腿从两个手臂中间的位置伸出。两条腿用力的将手臂夹紧，可以看到肌肉明显的线条。 

动作五：

坐在地面上，两条腿前后分开，注意膝盖弯曲。然后臀部抬起，用膝盖支撑地面，脚掌放在臀部下方。上半身向后弯去，颈部向后仰，头顶直接贴在脚掌上，一个手臂抬高放在头顶上，另一个手臂在体侧支撑。