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俯卧撑确实可以锻炼手臂肌肉，尤其是肱三头肌和胸大肌。长期坚持做俯卧撑，手臂肌肉会逐渐变得结实和粗壮。为了达到更好的效果，建议分组练习，每组10个，组间休息不超过1分钟，根据自己的能力做尽可能多的组数。此外，做完俯卧撑后要补充蛋白质，如豆腐、鸡蛋等，有助于肌肉恢复和增长。运动前也要充分热身，让身体活动起来。女性做俯卧撑也有助于瘦手臂，但要注意动作标准，避免造成不必要的伤害。总之，俯卧撑是一种简单有效的锻炼方式，只要坚持练习，手臂肌肉会逐渐变得强壮。

标准俯卧撑是可以练到手臂吗

通过做俯卧撑把手臂变粗是需要一个长期锻炼的，每天坚持才可以体现出来效果的，另外也可以选择哑铃等有助于手臂变粗。要选对方法，如果一口气做完，是不会让手臂迅速变粗的。 若要练出肌肉就要分组，每10个一组，组间休息不超过1分钟，能做多少组做多少组，才可以更快的长肌肉，手臂变得更粗。 

女性做俯卧撑可以瘦手臂吗

女性做俯卧撑的好处多多，不仅可以帮助丰胸、塑肩，也是可以减肥瘦身的，自然可以瘦手臂的。不过女生没健过身的不建议从俯卧撑开始，因为不标准的俯卧撑有时候不仅起不到健身作用，反而物极必反，造成女性骨盆加重后倾等。如果做，就要做标准。 

做标准俯卧撑的注意事项

①做完无氧运动后，一定记住要吃一些蛋白质（如豆腐、鸡蛋、果仁），注意不能是巧克力。这有助于身体恢复，修复肌肉，增加训练效果。 

②运动前一定要热身，不是拉伸，也可以是高抬腿跳，双腿前后跳换之类的。总之是让身体动起来，热起来。