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俯卧撑确实可以锻炼到肩膀，尤其是宽距俯卧撑对三角肌的刺激更大。不过，俯卧撑主要锻炼的是胸部，对肩膀的锻炼效果有限。刚开始做俯卧撑时，肩膀可能会感到疼痛，这通常是因为乳酸堆积和肌肉纤维轻微损伤导致的正常肌肉酸痛。但也可能是由于错误的姿势导致的肩部受伤。正确的俯卧撑姿势应该是双臂尽量靠近身体，与身体成箭头状，夹角小于45度。这样可以减少肩关节的压力，避免肩部受伤。总之，俯卧撑可以锻炼肩膀，但效果有限，需要掌握正确的姿势。

俯卧撑可以练肩膀吗

俯卧撑可以练肩膀。

俯卧撑是一个复合动作，训练时身体的许多部位都会参与其中，而肩部的三角肌也会在俯卧撑时也会被刺激到。如果选择宽距俯卧撑的话，对三角肌的刺激则会比标准俯卧撑或者窄距俯卧撑更多。因此，俯卧撑可以训练到肩膀。 

俯卧撑练肩膀效果好吗

俯卧撑可以对肩膀进行一定刺激，但是效果并不好。 

俯卧撑的主要锻炼部位是胸部，次要锻炼部位则是手臂，肩膀在俯卧撑中的发力是非常小的，只是起到了连带刺激的作用。因此虽然可以练到，但是俯卧撑对肩膀的锻炼效果不好。  

俯卧撑练肩膀越疼越好吗

并非如此。

俯卧撑刚开始做的时候，很多人会遇到肩膀疼痛的情况，这大部分是因为运动后乳酸堆积和肌肉纤维轻微破损导致的正常的肌肉酸痛，但也可能是错误姿势导致的肩部受伤。 

错误动作指的是：俯卧撑时肩膀过度外展，手臂与身体成90度，和身体形成T形。这个动作使得肩膀很不稳定，肩关节压力过大，非常容易造成肩部受伤。因此，俯卧撑时应当保证动作准确，双臂尽量靠近身体，与身体成箭头状，夹角小于45度。