赛普健身培训基地中国首家零基础私人教练职业教育培训基地

想要制定一周的健身计划？从周一到周五，每天都有不同的动作来锻炼不同的肌肉群。周一，尝试收腹抬腿动作，这有助于加强腹部和腿部肌肉。周二，挺腰划手动作，模拟游泳动作，锻炼上半身线条。周三，潜水式伏地挺身，改良版的动作，全面锻炼身体。周四，后滚拉腿，增强柔韧性和腿部力量。周五，蹲伏趴站，锻炼核心和下肢力量。每个动作保持20秒，交替进行，确保全面锻炼。这样的计划不仅有助于提高身体力量和灵活性，还能塑造健美的体型。记得在锻炼时保持正确的姿势，避免受伤。

周一：收腹抬腿

这个动作需要大家双腿打开之后，战力将身体右脚下蹲，然后右手扶住右脚尖，左手扶住左脚尖，20秒之后再慢慢站起来。 

周二：挺腰划手

这个动作其实就是在陆地上游泳一样，能够帮助大家锻炼出上半身的健美线条。 

周三：潜水式伏地挺身

这种伏地挺身的动作，其实是经过改良的，所以可以很好的锻炼身上的各个部位，只需要大家在臀部翘起之后上升，用力的往下压，不要到地面支撑20秒之后，把头部往上看，手臂可以弯曲，腿部慢慢抬高。 

周四：后滚拉腿

平躺在地板上之后加两只手伸直脚要举起来，绕过头部，之后双手握住脚尖，保持20秒左右，两只腿替换。 

周五：蹲伏趴站

在做这个动作的过程中，两只脚并拢站立，蹲下之后，双手掌平贴地面，两只脚往后踢，双手撑起上半身，手臂可以弯曲，让身体平行于地面，20秒后再站起来。