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无器械健身是一种非常实用的锻炼方式，特别适合忙碌或没有健身器材的人。例如，平板支撑是一种全身肌群锻炼，每天练习6组，每组30秒，能有效增强核心力量。仰卧起坐和卷腹则主要针对腹肌，尤其是腹直肌，但要注意动作标准以避免受伤。对于女性来说，健美操是一项不错的选择，既能出汗又能锻炼身体，而且不需要太大的运动量。这些方法简单易行，只要持之以恒，就能看到身体的变化。

周一：平板支撑

无器械健身方法?只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。 

周二：仰卧起坐

无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了。 

周四：卷腹

无器械健身方法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。 

周五：健美操

无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式，流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操，一天大约花半小时可以锻炼身体，真的很赞。