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想要锻炼胸肌，可以尝试以下三种动作。首先是俯卧撑，这是锻炼胸大肌的基础动作。双手和脚尖支撑身体，手臂屈肘向下，让身体与地面平行，再向上抬起手臂，重复这个动作，每次做30次为一组，每天5组。其次是引体向上，双手抓住单杠，使用胸肌发力，让身体向上抬起，直到下巴超过单杠，然后放松手臂，再重新发力，每次做20次为一组，每天2-3组。最后是平板支撑，虽然是一个静态动作，但对胸小肌的锻炼也有一定作用。长期坚持，不仅能锻炼胸部，还能锻炼腹部肌肉。这些动作简单易学，每天坚持，就能收获傲人的胸部和美观的腹肌。

周一：俯卧撑

俯卧撑动作是我们锻炼胸大肌最基础的一种动作，一开始我们双手以及脚尖，支撑我们身体能够在地面上保持平衡，此时手臂是伸直的，接下来我们手臂屈肘向下，让身体能够与地面保持平行，然后再向上稍稍抬起手臂，让身体能够向上，再重复向下的动作，一直做这个仰卧动作完成30次为一组，每天可以进行5组。 

周三：引体向上

一开始我们双手打开与肩同宽抓住单杠，此时使用我们的胸肌发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的下巴能够超过单杠为止，动作到位，接下来身体向下放松，让手臂伸直挂在单杠上。再重新发力，向上完成动作一次做引体向上20次为一组，每天可以进行2~3组。 

周五：平板支撑

平板支撑虽然是静态动作，但是对于胸小肌的锻炼也是有一定作用的。毕竟在整个过程中，胸部也需要一直发力，才能让身体保持挺直的状态，而且平板支撑对于腹部肌肉的锻炼效果也是惊人的。长期坚持做下来，不止会拥有傲人的胸部，也会顺带收获美观的腹肌，可谓是一举两得，绝对不会后悔。另外，平板支撑也有助于增强肌肉的耐受力和持久度。