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全身燃脂动作包括开合跳、跪姿俯卧撑、俯卧背身、宽距深蹲、原地箭步蹲、仰卧举腿、正卷腹和俯身跨步登山。开合跳40次两组，快速激活全身肌肉。跪姿俯卧撑10次4组，锻炼手臂线条。俯卧背身12次4组，塑造背部线条。宽距深蹲15次4组，打造腿部线条和蜜桃臀。原地箭步蹲20次4组，锻炼臀腿肌肉。仰卧举腿15次4组，针对下腹部训练。正卷腹15次4组，针对上腹部训练。俯身跨步登山20次3组，燃脂效果好。这些动作结合，可以有效提升全身力量，塑造完美身材。

1 开合跳 40次两组（高效热身动作激活全身） 

尽可能大幅度快速度完成这个动作让身体进入燃脂状态 

2 跪姿俯卧撑 10次4组

这是打造手臂线条必不可少的动作。力量不足的女生可以选择站着撑墙完成 

3 俯卧背身12次4组

这是打造背部线条入门动作。保持下巴与颈部夹角控制动作节奏，腹部紧贴地 

4、宽距深蹲 15次4组

这是打造腿部线条蜜桃臀必备动作。双脚外八，注意上半身挺直膝盖不要内扣，下蹲到至少大腿与地面平行。 

5、原地箭步蹲 20次4组（臀腿）双脚交替进行

这个动作对骨盆前倾也有一定的修复效果 

6、仰卧举腿 15次4组

这是针对下腹训练动作。双腿尽可能伸直去做，双手可以垫在臀部下面更好的找到发力点 

7、正卷腹 15次4组（针对上腹训练动作）

双手最好不要抱头，放于耳朵两侧运动过程中，脖子不要弯曲。这样，训练完脖子才不会疼 

8、俯身跨步登山 20次 3组

手臂自然伸直垂直于地面，膝盖与脚尖保持同一方向，腹部持续紧张，燃脂效果佳。