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瑜伽作为一种温和而有效的运动方式，越来越受到都市白领的青睐。它不仅能美容养颜，还能帮助排毒清肠胃，改善便秘问题。瑜伽的腹式呼吸法，通过集中意识于丹田，促进腹部肌肉的收紧，有助于减肥瘦身。船式和桥式等动作，通过加强腹部肌肉的锻炼，促进肠道蠕动，有效消除便秘。此外，半月式姿势不仅锻炼侧腹部肌肉，雕塑腰线，还能改善腰背和肩膀的酸痛症状。这些瑜伽动作简单易学，适合忙碌的都市人在家中自行练习，以达到排毒和放松的效果。

现在瑜伽是一种非常流行的运动方式。练习瑜伽的好处有很多，不仅可以美容养颜，而且可以排毒清肠胃，改善便秘。现在很多工作压力大的都市白领都喜欢练瑜伽。今天，小编要分享给大家的时候能够让你排毒的瑜伽三部曲，就让我们一起学习吧!第一部攻略：腹式呼吸运用腹式呼吸的方法，可以很好的减肥瘦身。丹田的位置：在腹部肚脐下方3-4厘米处。step1 肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。step2 在做动作的时候，要收紧肚子上面的肌肉，然后能够感到自己的胃在收缩，注意呼吸，呼吸的时候要缓慢。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。第二部攻略：活化肠动力加强锻炼腹部肌肉收紧你的腹部，同时能促进肠道蠕动，通过按摩器官，把便秘也消除。1.船式step1 坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。step2 深呼吸，然后将腿抬高一点点，身体向后仰。如果你没办法同时抬高两条腿，可以一次抬一条腿。step3 小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。2.桥式step1 仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。step2 手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。step3 保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。第三部攻略：放松运动通过半月式姿势加强侧腹部肌肉锻炼，雕塑腰线，同时还能改善腰背和肩膀酸痛症状。半月式step1 两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。step2 两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。step3 一边吐气，一边指尖带动身体向右倾斜，保持姿势慢慢地呼吸15秒。此时视线应看向右斜上方。接着一边吸气一边将上身返回原位，换边重复动作。